تبلیغات
فانوس - چگونـگی دستیـابی به قـدرت "نــه" گفتـن
 
فانوس
گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

در بسیاری مواقع گفتن یک "نه" ساده می تواند جلوی بسیاری از مشکلات را بگیرد در حالیکه بسیاری از مردم با "نه" گفتن به دیگران مشکل دارند. حتی افرادی که بسیار جسور و با اعتماد به نفس هستند در برخی موقعیت ها متوجه می شوند به رغم میل باطنی شان به دیگران "بله" گفته اند. البته گاهی بهتر است به چیزی که واقعا علاقه به انجام آن ندارید بله بگویید. مثلا اگر در محل کار رئیس تان از شما بخواهد کاری را انجام دهید و شما دوست نداشته باشید، توصیه می شود هرگز از مهارت نه گفتن تان استفاده نکنید؛ زیرا خود را در معرض اخراج شدن قرار می دهید ...

آنچه در این مبحث از آن سخن می گوییم موقعیت هایی است که فکر می کنید، مجبور هستید بله بگویید؛ مثلا، دوستی از شما می خواهد کاری انجام دهید که اصلا برایتان راحت نیست یا اینکه بیش از توانتان داوطلب انجام کارهای متفاوتی می شوید.

:: مضرات ناتوانی در "نه" گفتن

اگر شما زمانی که می خواهید نه بگویید نتوانید و به جای آن بله بگویید، نسبت به فردی که مجبور شده اید به او پاسخ مثبت دهید، احساس رنجش و عصبانیت می کنید، حتی اگر آنها واقعا گناهی نداشته باشند. در ضمن نسبت به خودتان ناامید و مأیوس می شوید. از طرفی اگر مسئولیت کاری بیش از توان تان را به عهده بگیرید، دچار اضطراب شدیدی می شوید و شهامت نداشتن، در طولانی مدت از عزت نفستان می کاهد و شما را به سمت افسردگی و نگرانی سوق می دهد.

از طرفی برخی از افراد فکر می کنند می توانند نه بگویند، اما نمی دانند که روش نه گفتنشان اصلا مناسب نیست. در واقع برخی از افراد این کار را با رفتاری بد و تهاجمی و بدون در نظر گرفتن احساسات دیگران و بی احترامی به آنها انجام می دهند. این روش باعث می شود دیگران از شما بیزار شده یا عصبانی و آزرده خاطر شوند.

:: چرا "نه" گفتن سخت است

اگر به رفتار کودکان نوپا نگاه کنید متوجه می شوید آنها با گفتن کلمه نه هرگز مشکلی ندارند، این نشان می دهد انسان ها از ابتدای تولد توانایی نه گفتن دارند، اما مشکل این است که هرچه بزرگ تر می شویم از محیط زندگی و تجربه هایمان می آموزیم که در خیلی از موارد نه گفتن تبعات خاصی دارد و برای کم شدن مواجهه هایمان با آن تبعات به کسی تبدیل می شویم که به دلیل برخی باورها شهامت نه گفتن را نداریم.

این باورها می تواند موارد زیر باشد:

ـ بسیار گستاخانه و بی ادبانه است.

ـ خودخواهانه است و نشان می دهد نسبت به دیگران کم توجه و نامهربان هستیم.

ـ دیگران را ناراحت می کند و باعث رنجششان می شود و این تصور را در آنها به وجود می آورد که طرد شده اند.

ـ ممکن است دیگران مرا دوست نداشته باشند.

ـ نیازهای دیگران مهم تر از نیازهای من است.

ـ من باید همیشه تلاش کنم رضایت دیگران را به دست آورم و همیشه فرد مفیدی باشم.

ـ در مورد موضوعات کوچک و کم اهمیت بهتر است نه نگویم و آنها را انجام دهم.

:: طرز تفکرتان را عوض کنید

این باورها را به مرور زمان آموخته ایم و از آنجا که باعث زحمتمان شده اند باید تغییرشان دهیم و هریک را با تفکر و اعتقادی سازنده جایگزین کنیم. مانند موارد زیر:

ـ دیگران می توانند تقاضای شان را مطرح کنند و من هم همانقدر حق دارم تقاضایشان را نپذیرم.

ـ وقتی شما به کسی نه می گویید، در واقع تقاضای او را نپذیرفته اید و این به مفهوم انکار وجود آن فرد نیست.

ـ وقتی ما به یک مورد پاسخ مثبت می دهیم و به موردی دیگر منفی، نشان می دهیم حق انتخاب داریم.

مردم با نه گفتن مشکل دارند، زیرا تصور می کنند طرف مقابل نمی تواند براحتی با این پاسخ منفی کنار بیاید و بسیار ناراحت می شود. با ابراز صریح احساسات مان، در حقیقت اجازه می دهیم دیگران هم احساساتشان را رک و صریح بیان کنند. وقتی هر زمان نتوانیم کاری را انجام دهیم به دیگران صادقانه نه بگوییم، آنها هم می توانند در برابر تقاضاهای ما نه بگویند. بنابراین در مواقع لازم باز هم هر دو می توانیم تقاضاها و خواسته هایمان را مطرح کنیم.

اگرچه باورهای قدیمی تان به دلیل استفاده طولانی مدت در وجودتان نهادینه شده اند، اما با تمرین بسیار می توانید باورهای جدید را جایگزین باورهای مخرب قدیمی تان کنید.

:: انواع متفاوت "نه" گفتن

نه گفتن انواع متفاوتی دارد و برخی از آنها در شرایطی خاص، مناسب تر است.

نه مستقیم: وقتی کسی از شما کاری را می خواهد انجام دهید و شما دوست ندارید، فقط بگویید نه. هدف اصلی گفتن نه بدون عذرخواهی کردن است. درست است دیگری مشکل دارد، اما لزومی ندارد او بار خود را روی دوش شما بگذارد.

نه انعکاسی: در اینجا شما احساس فرد تقاضاکننده را تائید و با او همدردی می کنید، اما به او می گویید که انجام کار خواسته شده از عهده شما نیز خارج است. مثلا می گویید: می دانم الان انجام دادن و مرتب کردن فایل های یک سال کار اداره، حسابی خسته ات کرده، اما من هم باید کار دیگری که به من محول شده است، انجام دهم و نمی توانم به تو کمکی کنم.

نه با دلیل: در این تکنیک شما دلیلی مختصر می آورید که نمی توانید خواسته طرف مقابل را انجام دهید. مثلا: نمی توانم ناهار به رستوران بیایم، برای این که گزارش کارم امروز حتما باید تمام شود.

نه تعویقی: این نه صد درصد نه نیست، بلکه به فرد مقابل می گویید اکنون توانایی انجام کار خواسته شده را ندارید، اما احتمال دارد که در آینده بتوانید. از این نه فقط زمانی استفاده کنید که واقعا در آینده قصد دارید آن خواسته را انجام دهید. مثلا: امروز نمی توانم با تو بیرون بیایم، اما می توانیم یک روز در هفته آینده بیرون برویم.

نه تحقیقی: این نه همانند نوع تعویقی، آن نه صد درصد نیست، بلکه در تلاش هستید روشی آسان تر برای انجام دادن درخواست طرف مقابل بیابید.

نه رکورددار: این نوع نه در بیشتر مواقع و شرایط کاربرد دارد. شما فقط نه می گویید و هیچ توضیح اضافی هم نمی دهید و فقط نه خود را تکرار می کنید. این روش در مواقعی که طرف مقابل روی خواسته اش اصرار می کند، بسیار مناسب است. مثلا گفت وگوی زیر را در نظر بگیرید:

- میایی بریم رستوران؟
نه، وقتش را ندارم.

- خواهش می کنم بریم. خیلی طول نمی کشه.
نه گفتم که وقتش را ندارم.

- ای بابا، من حساب می کنم!
نه جانم، وقتش را ندارم.

:: اصول "نه" گفتن

اکنون که تصمیم گرفته اید به یکسری موارد نه بگویید، اما هنوز هم مطمئن نیستید چه روشی به کار ببرید، می توانید از یکسری اصول استفاده کنید:

1. صریح و صادقانه صحبت کنید، اما بی ادب نباشید تا بتوانید از پس این گفت وگو به خوبی برآیید.

2. بگویید انجام کاری که می خواهد، برایتان سخت است و نمی توانید به هر دلیلی از عهده اش برآیید.

3. رفتاری کاملا محترمانه داشته باشید و بگویید: واقعا متاسفم که نمی توانم مفید واقع شوم.

4. با گرمی و محبت صحبت کنید تا واژه نه سخت و خشن به نظر نرسد.

5. خیلی خلاصه و بدون حاشیه توضیح دهید.

6. عذرخواهی نکنید. ماهرانه توضیح دهید که چرا به خواسته فرد مقابل نه می گویید. این حق شماست که اگر نمی خواهید کاری را انجام دهید نه بگویید.

7. فراموش نکنید صداقت داشتن بسیار بهتر از این است که به سبب ناتوانی در نه گفتن تا مدت ها در وجودتان احساس ناراحتی و تلخی کنید.

8. وقتی نه می گویید نسبت به آن احساس مسئولیت کنید. خودتان را برای آن سرزنش نکنید و با خود بگویید که وقتی نمی توانید کاری را انجام دهید، حق دارید از آن استقبال نکنید.





نوع مطلب : علمی، 
برچسب ها : روانشناسی،
لینک های مرتبط :
دوشنبه 27 شهریور 1396 12:34 ب.ظ
Howdy, i read your blog from time to time and i own a
similar one and i was just curious if you get a lot of spam feedback?

If so how do you protect against it, any plugin or anything
you can advise? I get so much lately it's driving me
insane so any assistance is very much appreciated.
سه شنبه 17 مرداد 1396 12:16 ق.ظ
Great website you have here but I was wanting to know if you knew of
any forums that cover the same topics discussed in this article?
I'd really like to be a part of group where I can get
comments from other experienced individuals that share
the same interest. If you have any recommendations, please let me know.

Appreciate it!
پنجشنبه 12 مرداد 1396 05:27 ق.ظ
I've been surfing on-line more than 3 hours these
days, but I by no means found any attention-grabbing article like yours.
It is lovely price sufficient for me. Personally, if all web owners and
bloggers made good content material as you probably did,
the internet shall be a lot more helpful than ever before.
جمعه 6 مرداد 1396 07:25 ب.ظ
Amazing issues here. I am very happy to look your article.
Thank you a lot and I'm having a look ahead to contact you.
Will you kindly drop me a mail?
دوشنبه 22 خرداد 1396 10:57 ق.ظ
It's an amazing post in favor of all the web visitors; they will obtain benefit from it
I am sure.
یکشنبه 21 خرداد 1396 08:25 ق.ظ
Hello mates, its great piece of writing regarding cultureand entirely explained, keep it up all the time.
یکشنبه 21 خرداد 1396 03:19 ق.ظ
It's actually very complex in this full of activity life
to listen news on Television, so I just use web for that reason,
and obtain the hottest news.
سه شنبه 2 خرداد 1396 03:03 ب.ظ
I'm extremely pleased to uncover this site. I wanted to thank you for ones time just for this fantastic
read!! I definitely appreciated every bit of it and I have you book marked to see new
information in your blog.
جمعه 22 اردیبهشت 1396 08:53 ق.ظ
Superb blog you have here but I was curious about if you knew of any forums that
cover the same topics talked about here? I'd
really love to be a part of community where I can get comments from other experienced people that share the same interest.

If you have any recommendations, please let me know.

Kudos!
شنبه 2 اردیبهشت 1396 04:32 ب.ظ
Hello there, I found your site by way of Google while
searching for a related matter, your site got here up,
it seems great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

Hi there, simply become alert to your weblog via Google, and found that it is truly informative.

I'm gonna be careful for brussels. I'll be grateful in the event you proceed this in future.
Lots of other people will be benefited from your writing.
Cheers!
شنبه 2 اردیبهشت 1396 02:48 ب.ظ
Hi exceptional website! Does running a blog like this require a great deal of work?
I have virtually no expertise in programming but I
was hoping to start my own blog soon. Anyway, if you have
any suggestions or techniques for new blog owners please share.
I know this is off topic however I just needed to ask.
Cheers!
پنجشنبه 31 فروردین 1396 11:57 ق.ظ
Howdy very nice website!! Guy .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your site
and take the feeds also? I am glad to find numerous helpful
information right here within the publish, we'd like develop extra techniques in this regard, thanks for sharing.

. . . . .
دوشنبه 28 فروردین 1396 08:01 ب.ظ
I have been surfing on-line greater than three hours today, but I by no
means discovered any fascinating article like yours. It is pretty
worth enough for me. Personally, if all site owners and bloggers made good content material as you did, the net will probably be much
more useful than ever before.
دوشنبه 28 فروردین 1396 01:11 ب.ظ
Unquestionably consider that that you stated.
Your favourite justification appeared to be on the web the simplest thing to remember of.
I say to you, I definitely get irked even as folks think about concerns that they plainly don't
realize about. You controlled to hit the nail upon the top
and outlined out the whole thing without having side effect , other people
could take a signal. Will probably be back to get more.

Thanks
جمعه 25 فروردین 1396 06:41 ق.ظ
Howdy! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords
but I'm not seeing very good results. If you know of any please share.

Cheers!
شنبه 19 فروردین 1396 02:52 ب.ظ
Saved as a favorite, I love your website!
شنبه 5 بهمن 1392 11:34 ب.ظ
سلام
این نه گفتن گاهی وقتا واقعا مشکل ساز میشه. من یه مدتیه دارم تمرین می کنم که تو رودرواسی نمونم. ولی یه جاهایی دیگه نمیشه نه گفت.
قوانین زندگی اجتماعی هست دیگه! کاریش نمیشه کرد
فرانک میرزایی:بله درسته!موافقم
شنبه 5 بهمن 1392 06:05 ب.ظ
سلام عزیزم خوشحالم هر روز وبلاگتو به روز می کنی دلم می خواد هر روز بهت سربزنم بیا آدرس وبلاگتو تو سایت من ثبت کن تا آدرستو داشته باشم بهت سربزنم
فرانک میرزایی:ممنون حتما میام!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


سلام به همه دوستان گلم!من فرانک هستم.این وبلاگ رو ساختم تا مطالب جالب و آهنگ های قشنگ رو برای همه به انتشار بذارم.امیدوارم از وبلاگم خوشتون بیاد!

مدیر وبلاگ : فرانک میرزایی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :